プロローグ１１．もし、落ち込んだら、早く立ち直らせましょう

 

あなたは、日常生活の中で、最近落ち込むことがありましたか？

 

・仕事で失敗してしまった

・誰かに嫌われてしまった

・彼女や妻とけんかしてしまった

・無駄にお金や時間を浪費してしまった・・・。

 

などなど日常生活の中で、感情の起伏は起こるものです。

 

そんな落ち込んでしまった時に、自分なりの対処法を持っていますか？

 

 

もし、お持ちでないようでしたら、このまま先をお読みください。

 

 

落ち込んだ気分を立ち直らせる２つの方法

 

　  ・　シチュエーション・セレクション

　  ・　筆記開示法（エクスプレッシブ・ライティング）

 

　という２つの気分を立ち直らせる方法をご紹介します。

 

　どちらも簡単にできるので、是非お読みいただき、試してみてください。

 

「シチュエーション・セレクション」とは？

 

嫌なことがあったら、楽しいこと・好きなことを計画する」という単純なテクニックです。

 

「えええ、それだけ？」

　と思うかもしれませんが、実際にイギリスの大学「シェフィールド大学」で行われた実験で効果は立証済みです。

 

シェフィールド大学の研究では、ネガティブな感情に強い人、立ち直る人が早い人は、どんな特徴があるのか調べました。

 

実験では、３０１人の男女を対象に、「シチュエーション・セレクションを普段から使っているか？」ということをチェック。そのうえで、ネガティブな感情との相関関係を調べました。

 

すると、普段から「シチュエーション・セレクション」という行動を行っている人は、ネガティブな感情に強くなり、立ち直るのが早いということがわかりました。

 

　本当に簡単なテクニックではありますが、落ち込んでいると、そのことばっかり考えてしまいがちなんですよね。

 

　でもそうではなく、自分にとって楽しいこと・好きなことをして気分転換してみるのが大事です。

 

 

　「旅行に行く」のような大きいものでなくても、「週末にスイーツを食べる」「自分の好きな番組を好きなだけ見る」といったものでも大丈夫です。

 

　本当に些細なことでいいので、「シチュエーション・セレクション」を使って、自分の好きなことをやるようにしてみてく

  ださい。

 

 

　筆記開示法（エクスプレッシブ・ライティング）

 

　「筆記開示法（エクスプレッシブ・ライティング）も名前は難しそうですが、やり方は簡単です。

 

　今自分が抱えているネガティブな感情やストレスを紙などに、１日２０分程度紙に書き出すだけです。

 

　たったこれだけで、ネガティブな感情を減らすことが出来るようです。

 

　この筆記開示法は、アメリカの社会心理学者であるジェームズ・ペネベーガーらが、1980年代に生み出しました。

 

　この「筆記開示法」をやることで、うつ病と診断された人のうつ症状の軽減に効果的であったり、通院の回数が大幅に

  減少したようです。

 

　1日20分は、大変かも知れませんが、1日10分でもいいので、継続的に行ってみてください。

 

　自分の感情を吐き出すだけで、気分が大きく変わることを実感できますよ。

 

 

  まとめ

　いかがでしたか？

 

　・落ち込んでいる時ほど楽しい予定を立てる

　・今の自分の感情を書き出してみる

 

　　こちらは、誰でもできる簡単なものですが、本当に効果があります。

 

　　私もメンタルが弱く、小さなことでも気にしてしまう性格は、いくつになっても治りません。

 

      でも、筆記開示法で紙に書きだすことを続けているおかげで、何とか保てている部分もありますし、あなたも是非やっ        てみてください。

 

      きっと、これまで以上に早く立ち直ることが出来ると思います。

 

      では、また来週！！！

 

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